健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1676.6 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約126 gが不足 摂取　39.8 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　62.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約618 mgが過剰 摂取　4554.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.9 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3639.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　409.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　142.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　140.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　31.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約10.9 mgが過剰 摂取　70.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　504.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　174.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　741.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量