健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2402.4 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.3 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　125.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2688 mgが過剰 摂取　6624.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　78.4 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2567.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　188.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約153 μgが不足 摂取　397.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.7 mgが不足 摂取　81.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが過剰 摂取　50.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　498.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.6 gが過剰 摂取　16.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量