健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月20日）

エネルギー 約343 kcalが過剰 摂取　2143.2 kcal 目安　1200 ～ 1800 kcal 炭水化物 約76.2 gが不足 摂取　73.8 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約26.3 gが不足 摂取　23.7 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 約26.3 mgが過剰 摂取　3175.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.5 gが不足 摂取　11.2 g 目安　26.7 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1039 mgが不足 摂取　561 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　144.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　47.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.4 mgが不足 摂取　16.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41 μgが不足 摂取　24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約159 μgが不足 摂取　41.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量