健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月13日）

エネルギー 約49.7 kcalが過剰 摂取　1873.7 kcal 目安　1216 ～ 1824 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.3 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　83.6 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約222 mgが過剰 摂取　3371.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　53.3 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2670 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　456.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　204.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　450.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　481.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約78.1 mgが過剰 摂取　728.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量