健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1561.4 kcal 目安　1216 ～ 1824 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.9 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　82.2 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約334 mgが過剰 摂取　3482.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.1 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3594.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　651.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1653.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　210.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　533.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約627 μgが過剰 摂取　1627.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　522.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量