健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月1日）

エネルギー 約220 kcalが過剰 摂取　2793.9 kcal 目安　1471 ～ 2574 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.1 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　113.4 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約1671 mgが過剰 摂取　5608.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　82.9 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3169.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　795.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約85.1 μgが不足 摂取　464.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約101 μgが過剰 摂取　150.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　264.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　530.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量