健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月25日）

エネルギー 約88.8 kcalが不足 摂取　1318.2 kcal 目安　1407 ～ 2462 kcal 炭水化物 約71.9 gが不足 摂取　104.1 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 約10.5 gが不足 摂取　39.5 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 約1917 mgが過剰 摂取　5066 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　63.6 g 目安　31.3 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約386 mgが不足 摂取　1214 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約439 mgが不足 摂取　161 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約22.4 μgが不足 摂取　427.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.6 mgが不足 摂取　40.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　444 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量