健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月22日）

エネルギー 約278 kcalが不足 摂取　1315.9 kcal 目安　1594 ～ 2391 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.3 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　46.6 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2032.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　32.5 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約479 mgが不足 摂取　1521.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　880.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　180.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.5 mgが不足 摂取　50.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　651.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量