健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月24日）

エネルギー 約900 kcalが不足 摂取　677.2 kcal 目安　1577 ～ 2366 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.5 g 目安　197 ～ 414 g タンパク質 約14.3 gが不足 摂取　25.7 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約35440 mgが過剰 摂取　39377.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　35 ～ 65.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約832 mgが不足 摂取　1167.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　757 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70 mgが不足 摂取　15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　366 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.8 μgが不足 摂取　135.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約91.7 gが過剰 摂取　99.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量