健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1875.4 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　326.5 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　57 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3191.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.5 gが過剰 摂取　96.3 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1087 mgが不足 摂取　913 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　204.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　197.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.3 mgが不足 摂取　35.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量