健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2011年7月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2182.2 kcal 目安　1533 ～ 2683 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.1 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　1554.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが不足 摂取　29.6 g 目安　34.1 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約869 mgが不足 摂取　1131.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　800 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　124.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.4 mgが不足 摂取　14.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.8 μgが不足 摂取　29.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　88.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量