健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1909.5 kcal 目安　1500 ～ 2625 kcal 炭水化物 適切です 摂取　397.3 g 目安　188 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　51.4 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3605.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.6 gが過剰 摂取　107.5 g 目安　33.3 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1145 mgが不足 摂取　854.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約357 mgが不足 摂取　243.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約92.6 μgが不足 摂取　457.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.8 mgが不足 摂取　60.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.8 μgが不足 摂取　60.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　85.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　49.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量