健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月30日）

エネルギー 約215 kcalが過剰 摂取　2855.6 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 適切です 摂取　332.9 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　100 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2507 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.3 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約587 mgが不足 摂取　1412.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　807.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　115.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77 mgが不足 摂取　8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約48 μgが不足 摂取　27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　76.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量