健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2524 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　123.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2341.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　78.5 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2635.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　415.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約155 μgが不足 摂取　395.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.8 mgが不足 摂取　57.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　511.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量