健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年5月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1989.2 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.1 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　77.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約299 mgが過剰 摂取　4236.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.5 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約563 mgが不足 摂取　1437.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　320.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　286.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.8 mgが不足 摂取　28.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.4 μgが不足 摂取　56.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量