健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1872.7 kcal 目安　1537 ～ 2690 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.3 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約349 mgが過剰 摂取　4285.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.3 gが過剰 摂取　102 g 目安　34.2 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1297 mgが不足 摂取　703.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　179.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　115.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.1 mgが不足 摂取　34.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.7 μgが不足 摂取　48.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量