健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2056.2 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3082.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.3 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約994 mgが不足 摂取　1006.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約460 mgが不足 摂取　140.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約200 μgが不足 摂取　350.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.1 mgが不足 摂取　73.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.9 μgが不足 摂取　50.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.9 μgが不足 摂取　105.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量