健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2542.2 kcal 目安　1540 ～ 2695 kcal 炭水化物 適切です 摂取　316.8 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　81.7 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約36.4 mgが過剰 摂取　3973.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.8 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約657 mgが不足 摂取　1342.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約397 mgが不足 摂取　203.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　306.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11 mgが不足 摂取　74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.6 μgが不足 摂取　57.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.4 μgが不足 摂取　127.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　495 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量