健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2580.5 kcal 目安　1542 ～ 2699 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299.7 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　71.9 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2338.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.5 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約176 mgが不足 摂取　1824.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　484.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　268.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.3 mgが不足 摂取　30.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.1 μgが不足 摂取　19.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.6 μgが不足 摂取　106.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　446.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量