健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月12日）

エネルギー 約211 kcalが過剰 摂取　2833.2 kcal 目安　1498 ～ 2622 kcal 炭水化物 約56.9 gが過剰 摂取　515.9 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　100.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2170.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.2 g 目安　33.3 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2348.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約443 mgが不足 摂取　157.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　282.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約16.3 μgが過剰 摂取　66.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.6 μgが不足 摂取　162.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　349.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量