健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月20日）

エネルギー 約240 kcalが過剰 摂取　2897 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　87.9 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3600.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.5 gが過剰 摂取　106.3 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2147.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　785.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.6 μgが不足 摂取　148.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量