健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1752.6 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 約4.4 gが不足 摂取　184.6 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　40.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3853.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約461 mgが不足 摂取　1538.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　246.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.4 μgが不足 摂取　150.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量