健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月21日）

エネルギー 約370 kcalが過剰 摂取　2988 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.9 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　75.2 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3522.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2774.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　809.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　603.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　312.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　499.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量