健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2216.1 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.2 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　67.2 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約152 mgが過剰 摂取　4088.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.7 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約912 mgが不足 摂取　1087.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　146.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　142.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.8 mgが不足 摂取　53.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.9 μgが不足 摂取　36.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量