健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年2月20日）

エネルギー 約453 kcalが過剰 摂取　3066.4 kcal 目安　1493 ～ 2613 kcal 炭水化物 適切です 摂取　385.1 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　91.5 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2611.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが過剰 摂取　80.9 g 目安　33.2 ～ 72.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約43.1 mgが不足 摂取　1956.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1100.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約172 μgが不足 摂取　378.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.3 mgが不足 摂取　18.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50.4 μgが不足 摂取　24.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　489.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　16.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量