健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2649.1 kcal 目安　1545 ～ 2704 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.7 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　95.8 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2917.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3194.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　423.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　422.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　174.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量