健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月16日）

エネルギー 約760 kcalが過剰 摂取　3417.2 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.7 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　73.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2357.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.9 gが過剰 摂取　98.7 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2918.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　419.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　410.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量