健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月31日）

エネルギー 約227 kcalが過剰 摂取　2922 kcal 目安　1540 ～ 2695 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.5 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　69.5 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2581.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.9 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約589 mgが不足 摂取　1410.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約181 mgが不足 摂取　418.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　170.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.8 mgが不足 摂取　36.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　60.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　87.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　517 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量