健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月20日）

エネルギー 約112 kcalが過剰 摂取　2821.4 kcal 目安　1548 ～ 2709 kcal 炭水化物 約60.6 gが不足 摂取　133.4 g 目安　194 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　59.1 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　908.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが不足 摂取　33.2 g 目安　34.4 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2347.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　486.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　798 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　322.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　348 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量