健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2303.8 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.2 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　54.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2352.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.3 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約798 mgが不足 摂取　1202.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　186 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.7 mgが不足 摂取　40.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.3 μgが不足 摂取　46.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　72.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量