健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月27日）

エネルギー 約213 kcalが過剰 摂取　2854.4 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 約4.9 gが不足 摂取　184.1 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　63.4 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1645.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.9 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約923 mgが不足 摂取　1076.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　223.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約461 μgが不足 摂取　89.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.8 mgが不足 摂取　34.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54.9 μgが不足 摂取　20.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約129 μgが不足 摂取　70.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量