健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月2日）

エネルギー 約69.9 kcalが過剰 摂取　2754.9 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.2 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　90.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約557 mgが過剰 摂取　4494 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　79.3 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約663 mgが不足 摂取　1337.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約87 mgが不足 摂取　513 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　295.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.8 mgが不足 摂取　48.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.1 μgが不足 摂取　133.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　381.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量