健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月18日）

エネルギー 約155 kcalが過剰 摂取　2818.5 kcal 目安　1522 ～ 2664 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.5 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　66.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1644 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　84.9 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2050.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約78.3 mgが不足 摂取　521.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約55.8 μgが不足 摂取　494.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　698.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量