健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2018年12月2日）

エネルギー 約10.8 kcalが過剰 摂取　2688.8 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.5 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　101.3 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3118.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6 gが過剰 摂取　80.4 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2014.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1246.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　244.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.5 mgが不足 摂取　47.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約51.9 μgが不足 摂取　23.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　349.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量