健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月22日）

エネルギー 約1095 kcalが過剰 摂取　3720.6 kcal 目安　1313 ～ 2626 kcal 炭水化物 約23.6 gが過剰 摂取　483.6 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　89.7 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約486 mgが過剰 摂取　3634.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14 gが過剰 摂取　86.9 g 目安　29.2 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約233 mgが不足 摂取　1366.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約542 mgが不足 摂取　58.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　313.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.7 μgが不足 摂取　11.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　73.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量