健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月21日）

エネルギー 約215 kcalが不足 摂取　1163.3 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約93.1 gが不足 摂取　78.9 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　49.9 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　1151.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.2 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1123 mgが不足 摂取　877.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　269 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約454 μgが不足 摂取　96.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53 μgが不足 摂取　22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約174 μgが不足 摂取　26.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量