健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月20日）

エネルギー 約314 kcalが過剰 摂取　2429.7 kcal 目安　1209 ～ 2116 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.8 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1918 mgが過剰 摂取　5067.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　66.4 g 目安　26.9 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2150 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　445 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　143.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　163.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量