健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月19日）

エネルギー 約142 kcalが過剰 摂取　2056.1 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　77.2 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 約342 mgが過剰 摂取　3490.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.9 gが過剰 摂取　82.1 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約864 mgが不足 摂取　736.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　691.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　99.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.6 μgが不足 摂取　40.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60 μgが不足 摂取　140 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量