健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2189.8 kcal 目安　1726 ～ 3452 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310.8 g 目安　216 ～ 604 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　40 ～ 173 g ナトリウム 約229 mgが過剰 摂取　4165.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.4 g 目安　38.4 ～ 95.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約280 mgが不足 摂取　1720.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.1 mgが不足 摂取　27.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.2 μgが不足 摂取　103.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量