健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月29日）

エネルギー 約285 kcalが不足 摂取　1121.5 kcal 目安　1406 ～ 2461 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　35.5 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2190.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.4 gが不足 摂取　15.8 g 目安　31.2 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約636 mgが不足 摂取　1363.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　157.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　265.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.9 μgが不足 摂取　10.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量