健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月17日）

エネルギー 適切です 摂取　2022.2 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.6 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　79.1 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約801 mgが過剰 摂取　4738.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.7 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2678.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約421 μgが不足 摂取　128.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　167.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　221 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量