健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年9月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1516.5 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 約83.9 gが不足 摂取　77.1 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　38.8 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1173.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.9 gが過剰 摂取　77.7 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1054 mgが不足 摂取　546 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　105.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約10 μgが不足 摂取　55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　76.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量