健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1921.7 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　352.2 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　44.1 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約2545 mgが過剰 摂取　5693.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約152 gが過剰 摂取　211.9 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1602.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約47.9 mgが不足 摂取　552.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　801.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　179.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8.8 μgが不足 摂取　56.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量