健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1392.2 kcal 目安　1292 ～ 2261 kcal 炭水化物 約36.6 gが不足 摂取　125.4 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　76.7 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1024 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.1 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2128 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約481 mgが不足 摂取　119.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　866.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.2 mgが不足 摂取　80.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.8 μgが不足 摂取　150.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　480.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量