健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月14日）

エネルギー 約579 kcalが過剰 摂取　3021.6 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.8 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　109.6 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約5387 mgが過剰 摂取　9324.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42.1 gが過剰 摂取　110 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2920 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　467.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　230.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.5 mgが不足 摂取　84.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　731.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.5 gが過剰 摂取　23.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量