健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月30日）

エネルギー 約146 kcalが不足 摂取　1357.9 kcal 目安　1504 ～ 2256 kcal 炭水化物 約84.5 gが不足 摂取　103.5 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 約6.6 gが不足 摂取　33.4 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　858.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.3 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約736 mgが不足 摂取　1264.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約1.1 mgが不足 摂取　598.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　385.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　301.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量