健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月19日）

エネルギー 約319 kcalが過剰 摂取　2574.5 kcal 目安　1504 ～ 2256 kcal 炭水化物 約27.4 gが不足 摂取　160.6 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　74.1 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3760.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.3 gが過剰 摂取　94 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3981 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　491.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約23.6 μgが不足 摂取　526.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　199.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　314.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　450.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　589.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量