健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1829.2 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.9 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　67 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2131 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.8 gが過剰 摂取　84.4 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2833 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約202 mgが不足 摂取　398.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　661.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　224.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　386.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量