健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2184.6 kcal 目安　1401 ～ 2452 kcal 炭水化物 約7.3 gが不足 摂取　167.7 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 約28.1 gが過剰 摂取　151.1 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約830 mgが過剰 摂取　4767.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.7 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4247.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　714.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　611.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.7 mgが不足 摂取　77.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　378.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　545.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約327 mgが過剰 摂取　1077.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量