健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2010年3月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1828 kcal 目安　1490 ～ 2608 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.8 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約896 mgが過剰 摂取　4832.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.2 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約823 mgが不足 摂取　1177.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約434 mgが不足 摂取　166.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1020.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　28.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.3 μgが不足 摂取　27.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　311.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　386.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量